こんにちは、toshiyukiです！
早いもので今年ももう１カ月を切りましたね〜。
12月が何かと忙しい時期ですが皆さんゴルフを楽しんでいますか？
さて今回のテーマはこちらです！
『体幹を鍛えてスイングを安定させよう！』
ツアー選手達もシーズンを終え、オフの間に来シーズンに向けて体を作り直していきます。
ただ多くのアマチュアゴルファーはジムへ行ったり、ジョギングしたりする時間を持つことはとても難しいと思います。
そこで今回は家でも簡単にできる体幹トレーニングをご紹介します。
◼︎体幹とは？
以前からよく耳にする「体幹」という言葉ですが一体どこの部分を指すのでしょう？
「体幹」とはお腹の奥の方にある腹横筋や背骨に沿ってついている多裂筋など正しい姿勢を保つのに大きく貢献する筋肉のことを言います。
この体幹を鍛えることでアドレスやスイング中の体のポジションが正しい位置に保たれスイングの再現性が高まります。
◼︎プランク
まず最初にご紹介するのはプランクです。
うつ伏せの状態で両肘とつま先で体を支えます。
両肘が肩の真下にくるように体を真っ直ぐにして姿勢を保持します。
初めは30秒×3セットぐらいから始めてもいいと思いますが余裕のある人は1分、2分と時間を伸ばしてみてください。
◼︎サイドプランク
次にサイドプランクです。
プランクの姿勢から体を横に向け片腕と足先で体を支えます。
この時も支えてる腕は肩の真下にくるようにして体を真っ直ぐに保ちます。
これも30秒×3セットから始めて1分、2分と時間を伸ばしていってください。
さらに余裕のある人は上の脚を上げた状態でキープしてみてください。
◼︎バードドック
最後にバードドックというトレーニングです。
四つん這いの状態になり右腕と左脚を伸ばしながら上げ、手先から足首が一直線になるように保ちます。
左腕と右脚も同様に行います。
30秒ずつ3セット、頑張ってみてください！
◼︎注意点
どのトレーニングもお腹を引っ込め、お尻を絞めて行ってください。
地味で辛いトレーニングですがこの冬に体幹を鍛えて来シーズンにレベルアップしたスイングでゴルフを楽しみましょう！
☆寒い冬は日本を飛び出して暖かい国でゴルフを楽しみましょう！
2020年2月22日(土)〜24日(月) 強化合宿 at アルパイン・ゴルフリゾート・チェンマイ(タイ)
自己紹介
こんにちは、toshiyukiです！
奈良県出身の51歳でゴルフ歴33年、レッスン歴21年のアラフィフゴルフコーチです。w
高校卒業後に研修生になりキャディやコースメンテナンス作業を行いながらツアー選手を目指しました。
8年間研修生として過ごした後、2年間アメリカのパームスプリングス(カリフォルニア州)でゴルフ留学。
アメリカでは今では当たり前ですが当時の日本にはなかったスイング動画を使ったレッスンに衝撃を受けました！
帰国後はプロコーチの江連忠プロに誘って頂き、ゴルフレッスンをスタート。
ここで学んだレッスンのスキルはもちろんのこと、諸見里しのぶプロや上田桃子プロ、岩田寛プロなどツアー選手の練習を間近で見たり一緒にトレーニングしたことは私の貴重な財産になっています。
ゴルフにはロングゲーム、ショートゲーム、コースマネージメントなど様々な要素がありますが私のゴルフはショートゲームでスコアを作っていくプレースタイルです。
WEBレッスンでもアプローチやバンカーショット、パッティングなどショートゲームについての記事を多く書かせて頂いています。
実際にレッスンでもショートゲームに関しては自信を持って皆様をサポートしていきますよ！
また個人的にはトレーニングが趣味？なのでトレーニング好きの方、大歓迎です！(笑)
ゴルフは上達や楽しむまでに時間がかかるスポーツですが地道に練習を続ければ必ず誰でも楽しめるようになります。
最近、ゴルフを始めた方も多いと思いますが多くのゴルファーにゴルフを楽しんでもらえるようサポートしていきますので一緒に頑張っていきましょう！
「継続は力なり」です！
寒い2月もあっという間に過ぎていよいよ暖かい3月に突入です！
と思いきやまた寒さが逆戻り？(^^;;
寒暖差の激しい時期、花粉も飛び始めているので体調管理には十分に気をつけていきましょう！
さてこれからラウンドの機会が増えてくる方も多いのではないでしょうか？
コースの状態はまだまだ芝が薄い状態なので難しいアプローチが残ることもあると思います。
どんな状況からでも対応出来るようにまずは基本からしっかり習得することが大切です！
毎月、アプローチの基礎を学べるヒントレッスンを開催していますのでぜひ参加してみて下さい！
レッスンのスケジュールはこちら
2024年10月からYouTubeでアプローチのショート動画の配信を開始したのでそちらもぜひ参考にして下さいね！
YouTubeはこちらから！
