こんにちは！カズヤです^ ^
今回は『道具不要！自宅で出来る簡単体幹トレーニング！』をご紹介します。
【体幹】とは主に体の中心部分のことを言います。
具体的には肩甲骨まわりや背筋、腹直筋など目に見える部分と、横隔膜や腹横筋など目に見えない部分のインナーマッスルを総称したものを指します。
今回は自宅で簡単に道具を使わないで行うことができる【プランク】という体幹トレーニング方法です。
～ポイント～
腕立ての姿勢から肩の下に肘がくるように肘を付いて、頭から足まで一直線になるように姿勢を作ります。
そして30～60秒姿勢をキープして、お腹に圧をかけて息を浅く吸って吐くを繰り返してください。
(注意点)
この時お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎないように気をつけてくださいね^ ^
これだけで最初は結構プルプルくる方もいらっしゃると思いますが、継続することで60秒も楽に出来るようになってきます。
誰でもちょっとした空いた時間に出来ちゃいますので是非お試しくださいね^o^
